カルチャーブック

自分を解放して優しく見つめてあげましょう

ストレス解消ヨガ入門

　ヨガは心と体を清め、高め、整え、そして尊くする教え・哲学です。赤ちゃんに戻ったつもりで、自分を解放して、優しく見つめて柔らかな心と体を取り戻しましょう。さらに上手に休んで、バランス能力を高めていきます。

　講座では肩こりや浅い呼吸の原因となる、脇腹やみぞおちの縮みをゆっくりとほぐし、肺全体を使う完全呼吸を行いながら、アーサナ（ポーズ）を行います照明を落として、お香をたきながら息を深く吐いてリラックス。一日の疲れ、筋肉や心の疲れも落とします。呼吸や瞑想を通して、素の自分に戻れる貴重な時間を楽しめます。

◎講師／宮本 敦子

小学生の頃より、独学でヨガを始める。

日本エアロビックフィットネス協会ADI NPO法人日本YOGA連盟インストラクター

憧れだったクラシック・バレエ　今からでも十分上達できます

大人からはじめてクラシックバレエ

　子供の頃、あこがれだったクラシック・バレエ。大人になった今では、習い始めるのはもう遅いと思っていませんか。

　そんな、バレエ経験のない人、さらに、日頃あまり運動をしていない人でも大丈夫。初心者の大人の女性を対象にしたバレエ講座なので、基本のステップからゆっくりと習うことができます。

　ストレッチも取り入れているので、筋肉をほぐし、体調を整える効果も。また、楽しく踊って、健康的なダイエットが期待できます。姿勢がよくなりたいという人やストレスを発散させたい人もぜひ。

◎講師／宮脇 洋子

バレエを基礎とし、モダンダンス、コンテンポラリージャズと幅広いジャンルで活動

バレエの動きを取り入れ、体の芯を鍛えて、柔軟性を高める

バレエの動きを取り入れ、心も身体も癒す リフレッシュバレエ

　バレエを経験した人は、背筋もきちんと伸び、動きもしなやか。多くの人の憧れですね。「リフレッシュ・バレエ教室」ではバレエを踊るというのではなく、バレエの動きを取り入れて身体の芯を鍛えることと柔軟性を高めることを目的としています。

　バレエ経験のない人でもＯＫ。ストレッチも約30分程度行い、ゆっくりと体をほぐしていきます。ピアノの練習曲に合わせてのレッスンなので、気持ちも穏やかに。

　正しい姿勢と、流れるような動きがすぐに実感できることでしょう。気持ちや全体の雰囲気も若々しいものに。

◎講師／森本 久美子

4歳からクラシック・バレエを始める。大阪芸術大学舞台芸術学科舞踊コース卒業

31の動作を順序正しく行うことで身体の治療効果も望める体操

日本最初の健康体操 自彊術

　自彊術は中国古来の秘術の流れを汲み、日本で生まれ育った身体調整法で、治療的要素をもった健康体操です。

　31の動作を順序正しく行うことにより、矯正やマッサージ効果があります。機械を使うことなく、リズムをつけて自分自身で行うので、ヘルニアなどのために大きな動きができない人、体力のない人、高齢の人なども無理なくできます。

　また、有酸素運動効果により、全身をすみずみまでリフレッシュ。自律神経のバランスを整え、ストレスを発散する効果も大です。

◎講師／成本 紀子

（社）自彊術普及会わかやま県支部・奥伝指導員　1984年入会

「気」を呼び込む気功と瞑想で心身をパワーアップする

気功と瞑想法（心身の癒しと活性）

　何となく気持ちが沈む、体調が悪いと感じるときは「気」が不足していると考えられます。そんなときは「気功と瞑想の講座」がお勧めです。

　気功は、心身を自然界にある生命エネルギーと融合させることによって「気」を呼び込み、免疫力、自然治癒力を高めることができます。

　さらに、瞑想することによって「気」が心身に満ち、普段の生活のわずらわしさやストレスから解放されます。

　受講生からは「体が楽になって、心が充電できた気がする」と好評です。

◎講師／松山 喜代英

20年前から呼吸法に取り組み、後に気功法や瞑想の鍛錬も積む。気功療法の施術、教室を開催

楽しく、無理せず健康レベルを高め、ストレスも解消

太極拳と気功

　気血の流れをよくし、心と体の健康レベルを高め、免疫力、自然治癒力をも高める太極拳と気功は、中国で生まれた歴史あるもので、近年、日本でも大変な人気です。

　本講座は師家、楊名時先生の「心、息、動」の訓えを基に、心を込めて深い呼吸とともに、身体を動かす健康法です。

　肩こりや腰痛がよくなった、体全体の調子がよくなってきた、と受講生からは好評です。またイライラすることが少なくなった、仲間と一緒に太極拳をするのはとても楽しいとの意見も。高齢の方も無理なく続けられるのも魅力です。

◎講師／中谷 吉夫　楊名時太極拳師範

楊名時太極拳師範

NPO日本健康太極拳協会所属

アラブ地方の伝統あるダンスで若さと健康な体を作る

もっと女性らしくベリーダンス

　アラブ情緒溢れる衣装に身を包んだベリーダンスを誰もが一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。1983年、シカゴで開催された、各国の文化を紹介する「ワールドフェアー」で脚光を浴びてからは特に人気が高まり、今や各国の女性達に愛されています。

　古代エジプト時代、出産を助ける三人の女神を奉り、母国の繁栄と豊穣を祈って女性が女性のために踊ったのが起源とか。Belly（腹部）Danceというその名のとおり、腹部を使って踊ります。胸や腰も無理なくくねらせながら、普段使わない筋肉も使うのでシェイプアップ効果もバツグンです。

◎講師／Mika

スタジオ月下踊姫代表

艶やかなフラメンコを踊りながら
ストレス解消〜体力づくり〜ダイエット！

はじめての健康フラメンコ

　情熱的なスペインの舞、フラメンコをシェイプアップも兼ねて気軽に楽しんでみましょう。　

　まずはやさしい基本から。背筋をまっすぐ伸ばして踊るので、姿勢がよくなり、立ち姿が美しくなります。上半身、下半身は別行動なので、キュッとくびれたウェストに。気になる二の腕もしっかりと使うので、しなやかな美しい手になります。

　情感たっぷりの音楽とともに、艶やかな民族衣装の裾をひるがえしてステップを踏めば、誰でもヒロインになったような気分に。楽しく踊りながら、ストレス解消・健康維持・体力づくり、またダイエットにも最適です。

◎講師／花田 由美子

スタジオ Sol naciente「ESTUDIO　SALIDA」主宰。

AJDT/IDCプロインストラクター