タニタに聞く！健康づくりvol.11 健康と“きれい”の敵！「むくみ」と上手に付き合おう②

普段から筋肉を鍛えることで、
脚のむくみを根本的に解決

20160910tanita
脚がむくむと、見栄えが気になるだけでなく、だるく、重くなって動くのが辛くなってしまいますよね。

脚がむくむ前の対策は「職場でもコッソリ血行促進」。まずは冷房の効いたオフィスで体を冷やし過ぎないように、ひざ掛けなどをうまく活用しましょう。脚の血行を良くする左記のようなちょっとした動きをしてみてください。

脚がむくんでしまったら「あたため＆マッサージ」。脚がむくんで辛いときは、お風呂に入るのが良いのですが、「足湯」だけでも効果的です。そして足裏・足首・ふくらはぎ…とマッサージ。気持ちよくマッサージしたら、たまった老廃物を代謝するためにも水分を補給しましょう。

本当は、脚のむくみを「根本的に解消」するには、普段から「脚の筋肉を意識して鍛える」ことが大切。積極的に歩き回って階段を使うなど、意識してがんばれば、むくみの解消だけでなくキュッと足首の引き締まったカッコいい脚を手に入れることもできますよ。

睡眠不足や、疲労の蓄積が続くと、代謝が鈍り疲労物質が蓄積してむくみやすくなります。ゆったり休んで疲労回復することが大事。疲れが取れてリラックスすると、自律神経の働きもスムーズになって血行が良くなり、自然とむくみが解消されます。むくみにくい体づくりのためにも、無理をした日はなるべく休む日を作って疲れた身体を休ませてくださいね。

（出典・タニタの健康応援ネット「からだカルテ」）

脚の血行を良くする動き

デスクワークの人は、机の下で時々足首を回したり前後に曲げる。膝から下をぶらぶら動かす
立ち仕事の人は、時々爪先立ちになってふくらはぎをよく伸ばす。できるだけ歩き回り、段差のある所でかかとの上げ下ろしをする
100円ショップなどでも売っているマッサージ器具（コロコロのついたものや、ぎゅっと押すものなど）で時々こっそりマッサージ

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