タニタに聞く!健康づくりvol.14 寒さが厳しい冬。汗をかかない運動でもダイエット効果はある?

運動量が同じなら
消費エネルギーも同じ

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寒さの厳しい季節、運動してもなかなか汗をかきにくいことがありますよね。汗をかかないと運動量が不足しているように感じ、ダイエットの効果がない気がしてしまうかもしれませんが、大丈夫!汗のメカニズムを知って、冬の運動に生かしましょう。

汗は、運動で体が温まったとき、熱を冷ますために全身の汗腺から出てきます。汗の量は、気温や湿度、着ている衣類、汗腺の機能、体内の水分量、体形、自律神経の働きなど、多くの要因が関係しています。そのため、同じ運動をしても汗をかくときとかかないときがあるのです。

また、同じ発汗量でも環境により感じ方が違ってきます。例えば高温多湿で汗がなかなか蒸発しない場合、汗が皮膚にたまりやすくなります。反対に乾燥しているときは汗が蒸発しやすいので、汗をかいたという感覚があまりないかもしれません。運動で汗をかくと、多くのエネルギーを消費した気がしますが、汗の量に関わらず、同じ運動量なら消費エネルギーも同じなのです。

汗の成分は体内の水分とミネラル。運動の前後や最中には、積極的に水分補給を行うように心がけましょう。激しい運動をするときや発汗量が多い場合などは、スポーツドリンクなど、ミネラルを補給できるものも取り入れられるとより安心です。また、汗をかいたという自覚はなくても少しずつ水分が失われています。日頃からしっかりと水分補給を。

たくさん汗をかくと爽快感が得られ、「運動した!」という気持ちになりますが、感じ方の違いによるもので、「汗をかく=痩せる」という訳ではありません。寒さの厳しい季節は「外でウオーキングなどの運動はちょっと…」と敬遠したくなりますが、運動を始めてしまえば体は温まり、意外と快適なものです。運動した分はしっかりと効果として表れますので、寒さにめげず、ぜひ続けましょう!

(出典・タニタの健康応援ネット「からだカルテ」)

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