タニタに聞く! 健康づくり Vol.3 ストレッチはアンチエイジング？ ② 若々しい姿勢をキープ

ストレッチでリラックス
全身の筋肉をゆっくり伸ばそう

ストレッチやヨガなどの全身の筋肉をゆっくりと伸ばす運動は、副交感神経が優位な状態となるため、リラクセーション効果があるとされています。実際に前頭葉でのアルファ波の増加や、心拍数の低下などが確認されたデータもあるため、イライラしたり眠れないときには、ストレッチをするといいでしょう。ストレスで食欲が高まってしまっているという人にも、おすすめのダイエット法といえますね。ただし、このリラクセーション効果は、トレーナーに身をゆだねるスタイルでは得にくいようです。効果を得ることを目的にする場合は、自宅など落ち着ける環境の中でセルフストレッチを試してください。

また、姿勢は筋肉量が減少したり、体の柔軟性が低下することにより、年齢とともに悪くなりやすいものです。しかし、姿勢に関わる筋肉を意識的にストレッチすることで、若々しい姿勢をキープすることも可能。姿勢に関わる筋肉は、主に肩まわり、太ももの前側、膝の後ろ側の3カ所です。肩まわしやアキレス腱伸ばし、前屈などのちょっとしたストレッチで、普段の姿勢を少しずつ良くすることもできます。

効果的なストレッチのコツは、深呼吸をしながらゆっくり行うこと。最低でも7秒以上、時間があるときは30秒以上かけて伸ばすことで、体を芯からほぐすことができるといわれています。痛みや違和感のある部位は、ストレッチは控えて。ただし筋肉痛や疲労感であれば、血流を促すことで回復を早めることができるので、軽めのストレッチをしましょう。

（タニタの健康応援ネット「からだカルテ」出典）

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