自分の体についてよく知り、楽しく継続できる筋力トレーニングで健康的な暮らしを。いつまでもキラキラとした自分を目指しませんか。

いつまでも自立した生活を送りたい
〝健康寿命〞を伸ばすことが鍵

いつまでも健康で、毎日を生き生きと過ごしていたい。それは誰もが願うことです。わが国の平均寿命は年々伸び、平成26年は女性が86.8歳、男性は80.5歳。どちらも過去記録を更新した年齢となっています。

ところで、みなさんは〝健康寿命〞という言葉をご存じでしょうか。健康に日々の生活が送れる期間のことで、和歌山市は、その指標を「日常生活動作が自立している期間（介護保険の要介護度が要介護2〜5でない期間）」とし、平成22年の健康寿命は女性が82.2歳、男性が78.0歳でした（グラフ①）。

平均寿命と健康寿命の差は、つまり〝自立した生活が送れない不健康な期間〞。医療技術の向上や近年の健康志向の高まりなど、平均寿命は今後も伸びると予想されています。しかし、健康に過ごせない期間が長くなってしまっては本末転倒。これからは〝健康寿命〞を意識することが大切です。

高齢化に伴い要支援・要介護認定者数は年々増加。和歌山市も例外ではありません。要支援・要介護の構成比を見ると、「要支援〜要介護1」が約51％。日常生活の自立が難しくなる要介護2以上となる〝予備軍〞の割合は半分以上を占めています（グラフ②）。

一方、健康づくりについては62％が意識的に取り組んでおり、60歳以上になるとその数字は7割以上。意識の高さがうかがえます（グラフ③）。

健康寿命を伸ばすために、食事や生活習慣、そして病気など、さまざまな側面から考える必要がありますが、今回は健康に日々過ごすための基盤となる〝体づくり〞のポイントを探ります。

資料出典：和歌山市「チャレンジ健康わかやま～健康わかやま21（第2次）～」

はかって、知って、健康維持
楽しみながら続けよう

有酸素運動に加えて〝筋トレ〞を
大腰筋と大腿四頭筋を鍛える

健康寿命を伸ばすには、どんなことに取り組めばいいのでしょう。

和歌山県と協働し、介護予防のための運動プログラムを開発してきた和歌山大学教育学部の本山貢教授（写真）に聞きました。「年を重ねると筋力が低下します。弱っていく筋肉を鍛えるためのトレーニングと、脳梗塞や心筋梗塞なども含めた循環器病予防のための有酸素運動も欠かせません」と、本山教授。近年、ウオーキングに取り組む人が増えていますが、「歩くだけでは筋力の低下を防ぐことはできないんですよ」と指摘します。

筋肉は、瞬発性に優れた「速筋（そっきん）」と、持久性に優れた「遅筋（ちきん）」で組織されており、加齢により衰えやすいのが速筋。「遅筋は有酸素運動をすると使われますが、速筋は意識して動作を行わないと、その筋肉量は減るばかり」とも。

高齢になるとつまずきやすくなったり、転びやすくなるのは、こうした特に下肢の筋力の低下によるもの。「腰椎と大腿（だいたい）骨をつなぐ『大腰筋（だいようきん）』と太もも前面の『大腿四頭筋（しとうきん）』、太もも裏側の『ハムストリング』が弱ることで、膝を上げづらくなったり、歩く機能が衰えたりします。また、大腰筋が弱ると高齢者に多い腰痛の原因にも」と、解説します（図参照）。

楽しくコミュニティーで継続すること

〝有酸素運動〞に加え、これらの筋肉を意識的に鍛える〝筋肉トレーニング〞に取り組むことが、健康寿命を伸ばす体づくりの秘けつ。そして、継続することが重要なポイントです。

「〝筋トレ〞は地味でハードなイメージがあって続かないことが多い。年齢や体の状態に合わせた適切な運動プログラムにすることと、一緒に楽しめる仲間を作ることが、継続の足がかりとなるでしょう」と、本山教授はアドバイスします。

さらに、こんな興味深い話も。「音楽を聴きながら運動をすると、脳の前頭葉（ぜんとうよう）、特に前頭前野の血流が増え、活性化することが実験で分かりました。さらに、声に出して歌うと、もっと活性化するんですよ」。前頭葉は、認知症などの脳の老化に関係が深い場所。楽しく歌いながらトレーニングに取り組むことで、認知症の予防にもなります。

やりがいや喜びを見つけて、継続できる運動に取り組みましょう。

タニタの体組成計で“健康をはかる”

人によって、健康的な体の作り方はさまざま。まずは、あなたもはかることから始めてみませんか。タニタが開発した、最新鋭の商品を紹介します。

• Post
•