和歌山市保健所だよりvol.30禁煙、バランスの良い食事などがん予防のための健康習慣

現在、日本人の2人に1人が、一生のうち一度はがんになるといわれています。がんによる死亡を防ぐためには、定期的にがん検診を受けることに加え、予防するための生活習慣を身に付けることが大切です。国立がん研究センターの「日本人のためのがん予防法」から、がんになるリスクが低くなるという、科学的根拠に基づく5つの健康習慣(下記参照)を紹介します。

一つ目は「禁煙」です。たばこを吸う人は吸わない人に比べて、がんになるリスクが約1・5倍高まることが分かっています。たばこを吸う本人だけではなく、周囲の人の健康も損ねます。

二つ目は「節度のある飲酒」。適用量以上の飲酒は、食道がん、大腸がんと強い関連があり、女性は男性よりも体質的に飲酒の影響を受けやすく、より少ない量でがんになるリスクが高くなります。

三つ目は「バランスの良い食事」で、減塩、野菜や果物をしっかり取り、熱すぎる飲み物や食べ物は避けるといったことを心掛けましょう。

四つ目は「体を動かす」。身体活動量が高いと、男性は、結腸・肝臓・すい臓がん、女性は、胃がんのリスクが低下します。今の身体活動量を少しでも増やすとともに、運動を習慣化させることが推奨されています。

5つ目は「太り過ぎない、やせ過ぎない」です。女性は閉経後、肥満が乳がんのリスクになることが報告されています。太りすぎに注意を。男性はBMI値(体格指数)21～27、女性は21～25の範囲になるように体重を管理しましょう。(和歌山市保健所地域保健課)

がん予防の5つの健康習慣

1、たばこを吸わない、他人のたばこの煙を避ける
2、節度のある飲酒を
3、食事は偏らずバランス良く
4、体を動かす
5、太り過ぎない、やせ過ぎない

名称	和歌山市保健所地域保健課
電話番号	073（488）5121
住所	和歌山市吹上5-2-15
営業時間	午前8時半～午後5時15分
休日	土・日曜、祝日、年末年始