タニタに聞く! 健康づくり Vol.7 体組成をはかる頻度・タイミングは？

あなたが一番はかりやすいときに
習慣にすることが大切

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体重をはじめ、筋肉量や基礎代謝量などの体組成をはかった方が良いとよく聞きます。どのくらいの頻度で計測するのがいいのでしょうか。長期的にはかれば、自身の体重の変化に早く気付いてやせるための生活に自然と修正でき、ダイエットには効果的。毎日はかることがおすすめです。グラフ化されたからだの変化を早く知ることで、減ってきているときは励みになって、ますますがんばれますし、体重が増えはじめてきたときも早めの対処が可能です。

計測データを確認することが習慣になってきたら、ワンステップアップ。特別なことがあったら、健康メモに記録を残しておきましょう。体重が増えているときの言い訳でいいのです。「歓送迎会で飲みすぎた」とか、「友だちとケーキバイキングに行って満足」など記録しておくだけで、後から振り返ると「体重が増える原因」や「体重が減るタイミング」が自然と分かってきます。

では、いつはかればよいのでしょうか。答えは、「あなたが一番はかりやすい時間」です。体重は朝起きて、排泄（はいせつ）を済ませた後が最も軽く、食後が最も重くなります。食事前にはかることがベストですが、起床後の朝食前、帰宅後の夕食前など、自分のはかりやすいタイミングで毎日計測したり、データを確認することが大切です。

（タニタの健康応援ネット「からだカルテ」出典）

タニタのプロ仕様の体組成計（上）、活動量計機能付きの会員証（右）

健康総合企業タニタのノウハウを組み入れた女性専用の30分フィットネスクラブ「フィッツミー和歌山店」。サーキットトレーニング方式の有酸素運動と筋力エクササイズで、全身を効率よく運動できます。会員証は、活動量計機能付き。普段も身に付け、日ごろの歩数を管理します。月1回、タニタのプロ仕様の体組成計を使ってヘルスチェック。部位ごとの筋肉量や脂肪率、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、水分量などを細かく計測します。その後、チェックシートをもとにカウンセリング。目的に合わせてアドバイスをしてくれます。

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