毎日生き生き健康通信vol.31美しく健康にダイエットを無理せず、リバウンドしないように

自分に合う方法で継続することが大切

ダイエットの失敗を繰り返していませんか。すぐにリバウンドしたり、体調を崩したりしては良くありませんね。“健康に痩せること”が大切です。

ダイエットにはさまざまな方法がありますが、急激に痩せるとリバウンドしやすいものです。無理なく継続して取り組める方法を探しましょう。継続できるダイエット法を見つけるポイントは、例えば「半年で今の体重の5%を減らす」という程度の無理のない目標を立てること。体重が60kgの人なら半年で3kg、1カ月なら500gです。どうですか? これくらいなら“やってみよう”という気持ちになりませんか。後は、さまざまな方法を試して、継続できる方法を探しましょう。

どんなダイエット法でも、決して“自分流”にしないように。その手法をしっかりと理解して取り組まないと、そのダイエット法が自分に合うかどうかを判断できません。

比較的取り組みやすいのは「夕食だけ糖質制限」。糖質は、ご飯や麺類などの炭水化物も含みます。ビールなどのアルコールを含む飲み物にも注意しましょう。私がよく取り入れているのは、「16時間断食」です。1日の中で、何も食べない時間を16時間取ることで、体をリセットします。ただ、こうした食事制限だけでは、筋肉量も減ってきます。ウオーキングや筋トレなどの運動も併用し、美しく、健康に太り過ぎを解消したいですね。

どんなダイエットをしても体重が減らない人は、ホルモン異常などの病気が潜んでいる可能性があります。医師に相談を。また、メディカルダイエットなどの手法もあります。詳しくは、当院のユーチューブチャンネルで解説しています。

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