今話題の「#うちで踊ろう」とコラボしました
楽しくリズミカルに
LIVINGエクササイズ

不要不急の外出自粛が求められる中、学校もお休み、仕事もテレワークと、“巣ごもり生活”を余儀なくされ、親子ともども運動不足になっていませんか? シンガーソングライター・星野源の話題の楽曲「うちで踊ろう」とコラボレーションした曜日別トレーニングメニュー「LIVINGエクササイズ」を、健康運動指導士の川村護さんに考えてもらいました。動きは簡単、でも、週末につれ段々ハードに…。ママもパパも子どもも、動画を見ながら自宅で楽しく運動しましょう。

土曜のレッスン総集編はこちら

日本健康運動指導士会和歌山県支部長 川村 護さん
【プロフィル】U.W.F(ユーアイ・ウェルネス・ファクトリー)代表。健康運動指導士、スイミングインストラクター、ボクシングエクササイズトレーナーなどとして、行政の健康体操教室、民間のスポーツジムのインストラクターとして活躍

運動は気分転換、ストレス発散にも

巣ごもり生活で筋力の低下に要注意
月~土曜は1分×3セット、日曜は散歩

 皆さん、“コロナ疲れ”していませんか? そして、“コロナ太り”が気になりませんか? 出掛ける機会が減って1日の活動量が減っている上に、外で遊べないなら“食”しか楽しみがないと、飲食店のテークアウトグルメで食卓を囲んだり、行き場のないストレスをスイーツで解消したり…。「もちろん今、優先するべきことは外出を控え、感染症にかからないこと。でも、自宅にこもっていると、歩く機会が極端に減り、特に下半身の太もも、お尻の大きな筋力が落ち、基礎代謝量も低下。当然太りやすくなり、年配の方だと足腰が弱って転倒しやすくなります。意識的に体を動かして」と、健康運動指導士の川村護さんは喚起します。
 だからといって、何をすればいいのか…と、運動に不慣れな人向けに、家の中で簡単にリズミカルに、楽しく続けられる曜日別トレーニングメニューを川村さんに組んでもらいました。
 「月・火曜は腕・足の運動、水~金曜は、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットと自重トレーニング、土曜は総集編といった形で、星野源の『うちで踊ろう』に合わせて、1分程度の動画に収めました(各曜日、URLから動画が見られます)。まずは1日3セットから挑戦してみて。日曜は近所を散歩してリフレッシュを!」と。

ゆる~り腕を動かして肩こり予防

動画 https://www.youtube.com/watch?v=Pu4K6NqxOJ4

POINT それぞれ肩甲骨の動きを意識しながら5回ずつ、最後にゆっくり肩を回す

ふくらはぎとすねをしっかり鍛えて転倒防止

動画 https://www.youtube.com/watch?v=Pu4K6NqxOJ4

POINT それぞれ5回繰り返した後、①と②を交互に4回

目指せバストアップ!腕立て伏せ

動画 https://www.youtube.com/watch?v=Pu4K6NqxOJ4

POINT 最初の8回はゆっくり、次の8回はややスピードアップ、ラスト8回はさらにスピードアップ

腹筋運動でポッコリおなかがシックスパック!?

動画 https://www.youtube.com/watch?v=Pu4K6NqxOJ4

POINT 最初の8回はゆっくり、次の8回はややスピードアップ、ラスト8回はさらにスピードアップ

筋トレの王道・スクワットは美脚・美尻への第一歩

動画 https://www.youtube.com/watch?v=Pu4K6NqxOJ4

POINT 最初の8回はゆっくり、次の8回はややスピードアップ、ラスト8回はさらにスピードアップ
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