タニタに聞く！健康づくりvol.12 運動時におすすめの飲み物は？

運動するときに最適な
水分補給のタイミング

20160924tanita
健康的なウオーキングをするためには、しっかりと水分をとることが大切。でも、ミネラルウオーターがいいのか、スポーツドリンクがいいのか、どれくらいとるのがいいのか迷いますよね。

水分の種類は、1時間程度のウオーキングであれば、水だけでOK。長時間の運動やスポーツの試合など、激しい運動を行うときには、イオン飲料やスポーツドリンクでミネラルも補給するといいでしょう。水の温度の目安は、5～15℃くらい。冷たい方が吸収されやすいですが、飲みにくいと感じる場合は、飲みやすい温度で構いません。

運動時に体内の水分が1～2％減ると、喉の渇きを感じます。体内の水分が2～3％減ると、血液濃縮が始まり運動能力も10％低下するといわれています。運動前後で体重を計測して、運動による体重減少が2％を超えないことを目安に、水分補給をしましょう。体重60キログラムの人の場合、運動前後での体重減少は1・2キログラム以内に（タイミングや量は下記表参照）。

水分補給にビールなどのアルコールはNG。アルコールは、尿量に関係するホルモンに働いて、飲んだ分以上の水分を体から排出しています。そのため、水分補給には逆効果。特にビールは、利尿作用の強いカリウムが多いので注意が必要です。運動後にビールを飲むときは、まず水分補給をしてから飲みましょう。飲酒の合間にお茶などのノンカロリードリンクを飲むこともおすすめです。水分補給と飲みすぎ防止で一石二鳥ですね！

（出典・タニタの健康応援ネット「からだカルテ」）

水分補給のタイミングと量

運動前	20〜40分前 250〜500ml
運動中	15〜30分ごと 1回につき1口〜200ml
運動後	直後〜就寝前体重減少分を補える量を分割して

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