タニタに聞く！健康づくりvol.15 あなたの足は大丈夫？足の裏から健康になろう！

体を支える土台・足底筋を鍛えて
足のトラブルを防いで

20161210tanita
今回は、気にすることの少ない足裏についてお伝えします。

歩くときに、足裏は「かかとで着地→体重支持・親指の方へ移動→親指の付け根で地面をつかみ蹴る」といった「あおり」という動作を繰り返しています。これらの動きは足裏を支える筋肉、足底筋に支えられ形成された“アーチ”によってスムーズに行われています。足底筋が衰えることは、さまざまな障害を引き起こす原因に。美しく、楽しく、けがなく歩くには、腹筋、胸筋、大たい筋などの大きな筋肉だけでなく、体を支える土台である足底筋を一緒に鍛えることをおすすめします。

足裏には3つのアーチが。親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を結ぶ線で、弧を描いて膨らんでいます。この3点で体の重心のバランスを支えているのです。皆さんが知っている「土踏まず」は親指からかかとにかけての縦のアーチになります。アーチは、歩行の推進、体重を支える働きの他、歩行・ランニング・ジャンプで、着地したときの衝撃を吸収する役割を持っています。アーチが低下すると重心がぶれて体重を支えることも、歩く事もままならなくなります。足にかかる衝撃力が足全体に分散され、足関節、膝関節、股関節の傷害を招くことも。

トラブルを防ぐために、足底筋を鍛えましょう。おすすめの方法は、①タオルギャザー（タオル運動）。タオルを床に置き、足の指を使って手前に手繰り寄せる②足指ジャンケン。足指でグー・チョキ・パーを繰り返す。継続することで、動かしにくかった指も大きく動くようになります。入浴中や入浴後など、血行が良いときに行うと、足の指を動かしやすくなるでしょう。場所を取らず、気軽にできるので、仕事の休憩中などにもやってみては。歩くときには、足裏を意識するように心掛けてみてくださいね。

（出典・タニタの健康応援ネット「からだカルテ」）

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